一个人从出生以来。总是会有一两次落枕时,但是有些人确实经常性的落枕,这就与你的生活习惯有关,如果睡觉的床垫和枕头太硬,长低头看手机,睡觉着凉都有可能出现落枕现象,下面来看如何处理zui科学。
一、醒来落枕了怎么办
一觉醒来,就发现自己的脖子动不了,这个时候“动”还是“不动”,不少人认为往反方向动一动,会活动拉伸肌肉,可以快速治好。之后你每动一下都非常的痛,其实并没有治好落枕,还让僵硬的肌肉更受伤。
普通的落枕你可以试试冷敷或热敷,24小时内采用冷敷的方法,可以帮助消肿镇痛。24小时以后,改用热毛巾或热水袋热敷,帮助促进血液循环。
等到疼痛减轻不少后,你不妨做做拉伸运动,首先“低头抬头”,头先向下低,有一点拉伸感之后停5秒,然后仰头看天停5秒,反复20次。
然后“左看右看”,头交替向左、向右看,每次停留5秒,反复20次。
二、常落枕要改变以下习惯
1、不当的睡姿
一般在枕头需要符合人体结构,一般在15厘米左右,且有一定的弹性,睡姿选择侧睡zui好。
2、颈肩部受凉
夏天喜欢在室外睡,容易落枕多是由于地面太硬,且颈肩部位被风吹了的原因,因此睡觉是一定要保护好颈肩部位,寒冷的冬天管好窗户。
3、经常低头
低头族不仅在00后、90后中非常的普遍,就连70年代的阿姨一样喜欢低头给朋友发消息。长时间的低头对椎间盘和后方的肌肉是一种考验,压力更大了,也就容易引发落枕,建议低头30分钟就停一停,活动一下。
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