中国成年男女平均体重最新标准

近日我国最新男女平均身高体重数据都相应出炉,2020年我国平均身高有所增长说明居民摄入的蛋白质有所增加但是体重方面却相应的有所超标,成年人平时摄入的能量过剩导致肥胖问题增加,健康的身高体重标准是什么样的呢。

2020年我国男女性平均体重(18岁以上)

男性平均体重:69.6千克

平均身高:169.7厘米

女性平均体重:59千克

平均身高:158.0厘米

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体重变化:我国居民超重肥胖问题凸显

报告显示,我国居民超重肥胖问题不断凸显,慢性病患病/发病仍呈上升趋势。

18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克,与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。

城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升,18岁及以上居民超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%;6-17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%;6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。

肥胖原因:能量输入和输出不平衡

报告显示,我国居民不健康生活方式仍然普遍存在。居民畜肉摄入较多,膳食脂肪供能比持续上升,城乡合计已达到34.6%,农村首次突破30%推荐上限。水果、豆及豆制品、奶类消费量仍然偏低,膳食摄入的维生素A、钙等不足依然存在。

家庭人均每日烹调用盐与每日5克的推荐量相比差距仍然较大。家庭人均每日烹调用油达43.2克,超过一半的居民高于30克/天的推荐值上限。居民在外就餐比例不断上升,食堂、餐馆、加工食品中的油、盐也应引起关注。

儿童青少年经常饮用含糖饮料问题已经凸显,18.9%的中小学生经常饮用含糖饮料,应重视其对儿童健康的影响。中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长赵文华表示,静态生活时间普遍增加,能量输入和输出不平衡导致居民超重肥胖发生。

附中国标准身高体重表

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如何正确减重

1.适量运动

众所周知,正确的有氧运动能够使我们的身体消耗大量多余的脂肪,但是运动也一定要注意方法和姿势,错误的姿势和方法只会让我们越来越显胖,说不定减肥不成功还会使多余的肉全部变成肌肉这样想减下来更难了,所以我们运动的时候可以尽量选择有氧运动,比如说跑步等等,既简单又高效

2.少吃不代表不吃

很多人减肥就会非常极端直接断食,短时间内可能会非常见效,但是长期以往身体所需要的能量越来越少,很快就会营养不良,我们的身体也会受到一定的影响,而且这种减肥方法也是最容易反弹的一种,我们可以从轻断食到后面的恢复正常饮食,宁愿少量多次也不能不吃,咀嚼的时候我们可以尝试细嚼慢咽,这样能增加饱腹感,我们也能吃得更少。

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3、多喝水喝茶

有科学研究指出每喝500毫升的水,身体的新陈代谢率会在10分钟内就上升30%,并可维持高达30-40分钟。还有台湾成功大学附设医院于2000年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪,因为茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。

5、足够的睡眠时间

每天只睡6小时,导致人体基础代谢降低,一年就会增胖12.6斤,可见充足的睡眠对于减肥的重要性!当然,睡的多也不见得是一件好事,睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。

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