什么是有氧运动?什么是无氧运动?

有氧运动包括:慢跑,快走,骑行,游泳,爬楼,滑雪,舞蹈……

这些运动有一定强度,但不是太大,不至于气喘吁吁,可持续至少30分钟。

做这类运动时,人吸入的氧气与消耗基本平衡,所以被称为有氧运动。

一个简单粗暴的评判指标是:能说话,不能唱歌。.

理论上是否是有氧运动通过心率来判断,大概在最大心跳率的65%~70%,
这又涉及到最大心率怎么算的问题,通常的计算公式是是:220-年龄,
但是不同的身体状况最大心率肯定有差别,所以,不必在意。
市面上有很多心率表、心率手环,这些都不完全准确,仅供参考。
专业测心率得用心率带,那个东西操作不方便,还是算了吧。

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心率带

无氧运动:就是剧烈运动,强度大、节奏快、呼吸急促,此时肌肉在“缺氧”的状态下运动。

如冲刺跑、篮球、深蹲、硬拉等。

无氧运动的同时,有氧运动也在进行,是氧不够肌肉用了才进入无氧运动状态。

有氧运动的主要功能是减脂,无氧运动的主要功能是增肌。

很多地方说练器械是无氧运动,其实不全对,随便举举铁,练10下玩1分钟手机,心率起不来,呼吸很平稳,就算不得无氧运动。

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健身房里的动感单车课程,虽然算骑行,但是往往高强度,就会进入无氧状态,所以动感单车不是有氧运动。

HIIT

HIIT是一种比较新的训练方法——高强度间歇训练法,也叫“间歇有氧”。

High-intensity Interval Training

HIIT是一种短时间、高强度的训练方式,一般训练时间一个小时以内,且宣称运动完48小时内仍能消耗热量。

通俗地讲,就是“练一次,瘦两天”。

比如:冲刺30秒,再慢跑30秒,再冲刺30秒,再慢跑30秒……,其实就是有氧运动和无氧运动交替进行,大概这就是间歇有氧一词的来历。

HIIT是一种迎合现代人快节奏生活的健身方法,让训练者不用花太多的时间,就可以达到减肥的效果。

传说只需要进行20分钟的HIIT,减肥效果就能超过连续跑步一个小时!而且还节省了40分钟的时间!

印象中HIIT的术语火起来就是这4、5年的事。

曾经仔细研究过某著名健身公众号3年的文章,发现翻来覆去就是说HIIT好。

曾经问过好几个健身教练(包括传统健身房和新型健身房)他们都不知道这个术语,但是他们带会员减脂做的就是HIIT。

关于HIIT,有追捧的,有反思的,也有把无氧运动当成HIIT的,其实虎老狮以为大可不必在意这个概念,施瓦辛格说动起来就能瘦,管它有氧无氧还是间歇有氧!


今日饮食:

早餐:热干面(便利店的热干面,味不重,还祝福了少放芝麻酱)

午餐:鱼肉,白菜,一小碗米饭

晚餐:玉米一根,麦片两勺,牛奶一袋

今日运动:

胸:卧推10组,夹胸5组

肩:推肩10组

今天运动不在状态,而且健身房那一路风太大,太冷……

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