聊到腰椎间盘突出，我们很多人都了解，有人问腰间盘突出8种锻炼方法，另外，还有人想问腰椎间盘突出常用的体格检查及意义，这到底怎么回事呢？其实腰椎间盘突出症的锻炼呢，下面小编就会给大家带来腰椎间盘突出锻炼八个方法的图片，让我们来看看吧。
腰椎间盘突出锻炼八个方法的图片
小欧腰突运动康复告诉你，腰椎间盘突出没有什么八大锻炼方法，方法只有适合自己的才是好方法，至于飞燕拱桥都不建议去练习，我们要对自己的发病背景和肌肉问题进行分析，再来设计相应的锻炼方案才是合理的。
腰间盘突出8种锻炼方法
腰椎间盘突出有明显的职业特性。暴露于反复举重物、垂直震动、扭转职业的人，需要预约，挺神的。
腰椎间盘突出锻炼图片；详细
腰椎间盘突出可以到医院做一下针灸治疗，同时要避免腰部的剧烈运动，适当的多休息，睡的话要睡硬板床，以免引起腰椎曲度改变，必要时要注意复查一下腰部x射线，可以吃一点腰痛颗粒。
腰椎间盘突出常用的几种锻炼方法
1、背向行走：身体后倾，平稳倒退走路。
2、俯卧位背肌锻炼：患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。
3、太空车：身体取仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做脚踩单车状。
腰椎间盘突出的锻炼方法有几种
通过康复运动锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘承受的压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM
以下是关于腰突的康复小运动：
动作一：仰卧腹部屈曲运动
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仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；
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屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；
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放松，返回原位；
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重复10次。
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注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。
动作二：眼镜蛇式伸展运动
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呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；
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吸气，保持支撑10秒；
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呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；
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重复10次，每次保持10秒。
注意：
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不要过度拉伸后背；
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想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部zui后到臀部慢慢将身体剥离地面；
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做此运动时，仅在呼气时收腹；
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如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
动作三：脊椎转体运动
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双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；
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向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
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向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
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重复10次
注意：
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旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；
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如需加大难度，则可坐在健身球上；
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如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法：
1、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
2、侧卧位抬腿：侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
3、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧:部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节.重复15次。
5、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
腰椎间盘突出症的锻炼方法都有哪些
腰椎间盘突出的锻炼方法：1、桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气维持5秒，呼气还原。2、舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气维持，以不牵强为限，吸气慢慢还原。3、船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，头与趾同高，屏气尽力维持以不牵强为限，呼气慢慢还原。4、仰卧起坐：若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈。5、仰卧：两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度。6、仰卧：屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直。7、患者也可以直接使用 * 李氏骨方 * 进行调理！腰间盘突出要坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼。当然，在急性期，腰椎间盘突出症病人维持正确的姿态，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。祝早日康复！
腰椎间盘突出的哪种锻炼方法好
56腰椎关节体操
腰椎间盘突出怎样锻炼比较好 图片有吗
腰椎间盘突出症的病人中,有一部分不会出现下肢的疼痛,而仅出现肢体的麻木感,这多数是因为椎间盘组织压迫神经的本体感觉和触觉纤维引起的。大腿外侧是常见的麻木区域,当穿衣裤接触时可以有烧灼感,长时间站立可加重麻木感。大腿外侧感觉障碍的原因多为纤维环膨出或关节退变, 而并非由于椎间盘突出。
