徒步旅行需要准备什么 徒步注意事项和技巧

大家徒步旅行的时候一定要把东西准备充分，这样在徒步的时候也不用担心危险，不过要注意的是，不是所有装备都要在任意一次徒步中携带，可以选择性携带，大家可以根据徒步地点选择。

徒步旅行需要准备什么

徒步，是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。由于短距离徒步活动比较简单，跟攀登比起来不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。 但，有准备则可以让你舒服、轻松、快乐。

1.所谓徒步，就是走路。那么一双鞋是zui基本的要求了，你总不能穿高跟鞋去爬山吧。市面上的徒步鞋品牌好多，大家可以根据预算自己选择。

2.有了好的鞋子，建议穿厚袜子， 必须厚的那种，可以有效保护脚底。行走山河，有款大众不了解的徒步登山袜，非常值得拥有啊。

3.行走时，除了登山杖，你手里什么都不要拿。请选择质量过硬的登山杖， 看个人喜好，强烈建议双杖，更好地保持身体平衡。推荐100元左右的航空铝合金或者碳素杖，轻便很重要。当然需要折叠或者伸缩，不然不好携带。

4.手套也很重要哦，不然手持登山杖时间长了，双手容易受伤。

5.速干衣裤质量好的很适合户外，大量出汗后很快吸干， 透气性也好，防紫外线功能也强。不过更推荐穿宽松的运动裤， 跑起来、跳起来便捷。

6.户外徒步登山一般大家选择的晴朗天气， 速干衣的袖子不卷起来吧，有时候觉得很热， 穿短衬衫吧，太阳晒伤。那么， 冰袖就必需的了。

7.选择天晴日子出门徒步运动可无法保证天公不下雨， 那么雨衣你就当然要准备啦。注意哦，购买有背包仓的那种。

8.遮阳帽别忘记了戴，选择可以有效防晒， 又可以抵挡蚊虫的叮咬挺好。

9.如果你出汗多了，就必须补水。户外徒步切记莫喝生水， 热开水永远是zui解渴的。建议600mL左右的水瓶，够喝一人的量， 瓶子也不会太大，便于携带。按照个人喜好可以填装茶叶水、咖啡， 盐水、糖水比较好。户外需要补充的是盐分和能量。所以，泡腾片是非常好的选择。

10.如果脚踝不好，或者曾经有扭伤过， 准备一双护踝吧， 不贵，一般几十元。

11.爱好徒步的一般都是成年人了， 膝关节不同程度都是退化的趋势。所以护膝很重要，每次下山时再穿上， 轻松不少。

12.有队友落后，用喊话的方式非常损耗体力， 所以手机是必备的， 毕竟通讯户外zui重要， 建议移动联通各一。当然，充电宝和数据线，你不能忘记带。

13.徒步大都在野外，更多的是在山沟里， 手机信号往往不好， 那么你有没有想过对讲机的重要性呢?推荐大家选用无线电知名老品牌：摩托罗拉。

14.出去玩哪能不抓住优美风景?手机拍照功能都很强，但是再怎么比，镜头光圈受限，无论如何跟单反是没法比的。可惜单反太重太大了， 考虑一个微单是很好的建议。

15.户外徒步有很多的乐趣， 那也很多意外因素， 所以，大家得准备充分， 如多功能式工兵铲， 能砍能锯能掀能撬。如果觉得铲子偏大，那么一把多功能小刀请别忘记。

16.防止摔伤破皮出血，带上创口贴是不占位置的。加上常备药物，如：氟哌酸、芬必得、碘伏、消毒酒精、纱布、绷带。zui好收纳进一个医药包。

17.有种情况是天黑了还没有走回安全地带怎么办?别忘了手电，亲。依赖手机的照明功能绝对不行。推荐头灯。如果得夜宿帐篷睡袋另外讨论， 万一得生火， 那么打火机或者火石蛮准备一个。

18.徒步户外时间很重要， 你必须戴手表，时常掏手机查看时间是很不科学的， 因为手杖在你手里， 有条件的话，买一块GPS手表来，具备导航功能很实用。(芬兰松拓的功能很强大)或者在手机装个带有经纬度定位的app， 如：海拔相机， 它可以详细告诉你你自己的位置，现在卫星定位偏差一般都不大， 然后你再想办法发出去，让别人来找到你。

19.在户外行走，每个人都得带毛巾来擦汗，记得挑选速干型。太阳镜也不能少啊， 烈日下保护眼睛很重要， 至少也可以让你拍照时摆酷。

20.备些食品是保障， 适量水果、糖果、士力架、面包馒头等等。没有吃你就没有气力， 那就有危险。

21.说了那么多户外徒步大概需要准备的东西， 你得有个收纳性好一点的双肩背包!切记，要容量够的质量好的， 合格的背负系统的会让你感觉轻松不少。一日徒步的话，建议30-50L为佳，多日徒步，那就来个重装包(50-75L)。

22.再配一个腰带挺好， 放手机、钥匙、身份证等等。 注意少许现金放置在里面也有时用得着。

徒步注意事项和技巧

1. 提前查看天气

秋天是个美丽的季节，大多数情况下天气晴朗，适宜徒步远足。但较大的昼夜温差，较城市地区低的气温，以及随着高度爬升而下降的气温，以及可能发生的大风天气，都是秋季徒步会遇到的普普遍性的问题，出发前需要做好准备。出发前几天，要关于徒步地区的气候变化，根据气温来准备适宜的保暖防寒衣物。

2. 了解徒步路线

去正规的景区游玩或徒步，比如周末爬香山时，道路状况比较好且景区都有明确的位置指引，比较安全;如果是去往未知的野山游玩，则需要事先确定并了解好路线，做好徒步、休息、用餐的时间分布，以确保能够在天黑前下山;zui好有熟知地形的人带队前行，一定不要一个人盲目进山。

3. 分层穿衣

与温暖稳定的室内环境，以及庇护场所较多的市区环境来说，户外环境充满着变化：寒冷的清晨，暖意融融的中午，气温开始下降的下午，以及寒气逼人的傍晚;同时户外运动人体会大量出汗，进入背阴处又较为寒冷，且随着海拔上升，气温也随之降低…种种原因需要及时的调整衣物。而这就是分层穿衣(里面为速干内衣层;中间为温暖透气的保暖层，外面为防风防保暖的冲锋衣)的意义所了，可以根据温度随时调节衣物。

4. 多带一件保暖外套

在家时，天冷了可以随时加衣，但是在户外就没有这么方便了。在这是温度开始下降的时刻，停止走路时很容易迅速降温，这时再穿上一层外套，可以有效防止自己过冷!

5. 带上额外的电池

在寒冷的天气中，电池电量消耗会更快，因此出行时请确保备用电池、充电宝等用品，来保持手机、手电筒、营地灯等物品的正常工作。

6. 注意时间

秋天的户外很美，很容易使人流连忘返;秋天的白天也很短暂，尤其是山区，日落后周围光线迅速变暗。因此为了确保在天黑之前到达目的地，请注意时间!

7. 保持水分

秋季干燥，即使在户外，也要及时补充水分;尤其是人们在登山时，人体会大量出汗，极容易出现缺水的情况，所以补水就尤为重要。随身携带保温杯，装上热乎乎的水或者茶，口渴的时候喝上一口，能瞬间温暖你!

8. 多吃高脂肪食物

高脂肪食物即为含脂肪量高的食物，这些食物代谢缓慢，可以帮助人们保持体温。适宜徒步远足时携带的高脂肪食物包含：巧克力、糖果、坚果、肉及肉制品、牛奶等。

9. 徒步技巧

近距离徒步时，要尽量少带行李，轻装前进。携带手杖，节省体力且有利于安全。遇到爬升路线时，陡坡行走zui好走“之”字形路线，以减低坡度;下山时不要奔跑，不要走得太快，不要让膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，以防止膝关节受伤或肌肉拉伤。

10. 休息技巧

把握徒步中的休息技巧。徒步50分钟后休息10分钟;休息时不要坐在潮湿的地上和风口处, 不要脱衣摘帽，以防伤风受寒;出汗时可拉开外套的腋下拉链，或稍松衣领即可。