近日一组老人组团“龟蛇爬行”走红,有人质疑其是否科学,有人想了解是否有功效,爬行多长时间合适。医生表示,“龟蛇爬行”是一种返动物的健身运动,其它像仿“鹤”、仿“鹿”健身法对身体都有好处,下面来看介绍。
一、龟蛇爬行每天爬多久
老年人每日爬行5至10分钟即可。“龟蛇爬行”健身方式,由于运动强度较大,根据身体状况每次锻炼5至190分钟均可。“龟蛇爬行”创始人李培良表示“我现在每天都爬行400米,坚持天天都爬,爬完之后一身轻松”。
二、龟蛇爬行真的科学吗
广州正骨医院康复科主治医师胡凤军表示,爬行疗法是一种返祖运动,能够促进血液循环,爬行过程中随着体态的变化减轻心脏负担,因而对防治心脑血管疾病有好处。同时,对防治痔疮和胃下垂等疾病也有好处。广州中医药大学运动损伤康复科主任杨俊兴医师也表示,“龟蛇爬行”属于横向爬行,而不同的“横向爬行”运动各具优点,比如,仿“鹤”利于肺,仿“鹿”利于肾,而仿“龟蛇”则灵活长寿。
三、有以下疾病的老年人不建议爬
医生建议,有冠心病、脑梗塞、心绞痛等疾病,血压不稳定,或经常头晕和胸闷人士不要采取爬行的方式锻炼,可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。
创始人李培良介绍:
李培良,“龟蛇爬行”运动创始者,1930年3月生于广东广州市。他职校喜欢体育活动,从不停歇,70岁左右时应年轻时留下的脊椎损伤严重病变,在自行恢复新治疗中发明了“龟蛇爬行”运动,且取得较好的修复效果,此后在广州越秀公园将“龟蛇爬行”运动免费教学。练习者受益于该运动的强筋健骨及防病之功效,口口相传,日益推广。
“龟蛇爬行”健身法的特点是“横向爬行”,即四肢伏地、手足并用,像动物走路般一步步慢慢往前爬。而
“仿龟蛇爬行”,则是在手足爬的基础上,模拟龟摆动头、蛇扭身。
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